做好熱身訓練,增強對胸肌的刺激,讓你臥推表現更好

摘要:北京時間2019-06-19 11:20 超燃健身派為您報道關于【做好熱身訓練,增強對胸肌的刺激,讓你臥推表現更好】的具體情況和說明,讓www.iolgef.tw新聞頻道以圖文形式為您慢慢道來。

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1.肩部繞圈

雖然說大部分健身者在進行臥推訓練之前,都會進行相應的熱身。但是普通的熱身肩膀活動范圍太小,根本不能提高關節的靈活熊。因此在熱身中進行肩部繞圈這種動作,可以將活動范圍進行最大化,大大提高你肩關節的靈活度。

2.啞鈴內斜平舉

3.反手俯臥撐

在臥推中不能很好地穩定好身體,隨著杠鈴的移動,身體也會做出相應的動作。這種原因就是你胸肌、肩膀和后背不能完成一體化。只有完成了肩胸背的一體化,才能對胸肌產生的刺激更孤立。因此我們可以利用反手俯臥撐來進行熱身,不僅能幫助你完成一體化,還能提高你鎖骨的穩定性。

這三個動作就是大神們在進行臥推之前進行熱身的動作,效果很明顯,尤其是減少代償作用方面更是突出。因此將自己的熱身訓練換成這三個動作,你在臥推中的表現就會越來越好。


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