羽毛球扣殺不出暴力的球,多半是動作流程不正確,六個步驟不能少

摘要:北京時間20190923關于【羽毛球扣殺不出暴力的球,多半是動作流程不正確,六個步驟不能少】的具體情況和說明,讓www.iolgef.tw新聞頻道以圖文形式為您慢慢道來。

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一、展 胸:第一步,先把胸部這根橡皮筋充分的拉開,展胸,簡而言之,是背肌收縮,胸肌展開,二者協同發力缺一不可,從動作角度來講,展胸的過程就是大臂抬起、肩胛骨內收的過程。

二、挺 腹:把胸肌這根橡皮筋拉開還是不夠,你還需要腹肌的這根橡皮筋,沒有腹肌的球友不要擔心,真相是你的腹肌隱藏在了肥肉下,關鍵時刻是可以拉出來用一用的,挺腹,需要挺肚子,挺直背部,以拉開腹部的肌肉,前兩個流程完成后,架拍的過程就完成了!

三、轉 肘:到了最關鍵的時刻了,做好準備,準備釋放橡皮筋,強調下,是最后的準備,從揮拍動作來說,是從架拍到引拍的過程,此時,握拍手在腦后,手心朝向于斜后方,釋放的瞬間,需要轉肘。轉肘時,肘部既不能太靠近身前,又不能太貼近臉,以保持肌肉的緊繃蓄勢待發狀態。

↑恰到好處的轉肘↑

四、內 旋:內旋,是釋放勢能的瞬間,此時,手臂拉伸,快速向前內旋轉至手背沖臉擊球,手腕在擊球過程中隨手背彎曲。通過前臂和髖部的轉動帶動肘關節向前,同時重心后仰。

↑重心后仰很重要↑

五、收 胸:現在就是要你收皮筋的時候了,這個時間就是卡在內旋發的同一時間,記住是同一時間,此時,肩胛骨外展,胸肌收縮,背肌展開。

↑注意收胸動作↑

①. 平板臥推:平板臥推主要針對收胸過程,提高“皮筋”的彈力;

②. 腹肌訓練:

腹肌訓練很簡單,卷腹25個一組,一共三組,腹肌的訓練為的也是提高“皮筋”的彈性,在收腹過程中起到有力的作用。

↑標準引體向上,注意下降時手臂完伸直↑

③. 背肌訓練:上背部的訓練主要以劃船和引體向上為主,在劃船與硬體向上時要注意肩胛骨的活動,感受肩胛骨在背肌的帶動下的向后的收縮。

↑觀察肩胛骨的收縮↑

山羊挺身為器械訓練,動作基本不會出錯。


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