懷孕可以跑步嗎?孕婦可以做這幾個運動

摘要:北京時間20200120關于【懷孕可以跑步嗎?孕婦可以做這幾個運動】的具體情況和說明,讓www.iolgef.tw新聞頻道以圖文形式為您慢慢道來。

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懷孕了可以跑步嗎

一、懷孕了可以跑步嗎

孕早期的時候,腹部并沒有增大,很多人仍然像以前一樣運動。這種事在懷孕后還是避免吧,不管多急也不要跑步,也不要一口氣上下樓梯,如果怕遲到,請早出門幾分鐘吧。行動過于激烈可是會導致流產的傾向的。孕早期特別需要靜養,這一時期很容易疲勞,而且大多數孕媽咪有孕吐反應,長途旅行不論是坐飛機還是乘火車都會十分不舒服,并且對于異地的情況又不是十分熟悉,所以建議孕媽咪盡量避免孕早期長途出行,可將旅行計劃推遲到孕中期。因為孕早期是一個非常特殊的時期,所以對于運動、出行都有很多限制的,為了胎兒的安全,孕媽咪的一些運動、出行計劃推遲到安定期吧!盡量不要進行沖刺跑步或者是競走等耗氧量較大和激烈的運動。

孕婦可以進行慢跑

二、孕婦可以做些什么運動

運動推薦一:走路,你知道嗎?走路不僅可以增強心肺功能,加速血液循環,還能增加腸胃蠕動,提高消化能力。對于正在備孕的繁忙女性來說,可以通過多走路來增強身體機能,為懷孕打下最好的基礎。這是一個最簡單卻很有效果的方法,人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領們為了提高生活效率而開車上下班,少了很多行走鍛煉的機會。是時候做個小小的改變了。因為走路作為一種運動方式,對孕力的保持和提高非常有益。你可以利用瑣碎的時間走路,例如飯后散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力,還可以增強我們的心肺功能,加速血液循環。

運動推薦二:慢跑,對于女性來說,容易堅持的運動方式是最好的。因為好的運動習慣需要堅持。如果你工作不是很忙,每天可以抽出一段時間專門用于運動,那么慢跑這種相對輕松的運動方式就很適合你了。慢跑的主要功效和走路其實是一樣的,但是強度要大于走路,更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇,一定要專門跑步的鞋子,而不是所謂時裝運動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能,可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。

運動推薦三:普拉提,普拉提簡單易學,可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部,同時增加身體的柔韌性,是非常適合備孕期做的運動。普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯,結實的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產、產后都有非常重要的幫助。而且,這項運動不受活動地點的限制,無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室,都可以練習。

孕婦可以適當進行有氧運動

最后,小編提醒孕媽們,在運動的時候一定要有人陪伴,最好不要一個人單獨進行鍛煉,為了寶寶的健康發育,媽媽們首先一定要保護好自己呦!


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