更年期如何調整睡眠不好的問題?送你5招很管用

摘要:北京時間20200120關于【更年期如何調整睡眠不好的問題?送你5招很管用】的具體情況和說明,讓www.iolgef.tw新聞頻道以圖文形式為您慢慢道來。

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更年期睡眠不好該如何調整?

1、調整好睡眠姿勢

最好的睡眠姿勢是仰臥或者側臥,不能趴著睡覺,因為趴著睡覺時會讓全身處于緊張狀態,而且對五臟六腑帶來壓迫,影響睡眠質量。睡覺前要把身體調節到最佳放松狀態,可讓人們快速入眠。

2、睡覺前不要吃東西

睡覺前盡量不要吃東西,不然讓胃腸道一直處于工作狀態,破壞身體器官正常運轉。食物在消化過程中也會不斷向大腦皮層發射出信號,影響睡眠質量。即使睡著之后也會頻繁做噩夢,降低睡眠效果。

3、不能讓情緒過于激動

喜怒哀樂等情緒會影響睡眠,若睡覺前過于激動或興奮的話會紊亂神經中樞,導致頑固的睡眠障礙,所以睡覺前要保持平和心態。睡覺前盡量不要說話,因為說話時是由大腦中樞神經所控制的,說話越多,越讓大腦中樞神經興奮,思維也會變得異常活躍,從而影響睡眠質量。

4、含B族維生素的食物

更年期睡眠質量差時可合理的補充含煙堿酸、維生素B族以及葉酸豐富食物,尤其是維生素B12能維持身心健康,緩解煩躁不安的情緒。維生素B6能為身體制造大量血清素,和維生素B1、B2共同作用下讓色氨酸轉化成煙堿酸,煙堿酸能緩解因為抑郁癥所引起的失眠,可以在核桃、全麥食物、花生綠葉蔬菜及牛肉蛋類中獲取B維生素。

5、含色氨酸豐富食物

色氨酸是身體必不可少的氨基酸,屬于天然安眠藥,能為大腦制造血清素。血清素能讓大腦變得更加放松,讓心情變得愉悅,而且能減緩神經活動,從而引發睡意。睡覺前可選擇含碳水化合物食物,比如水果全麥面包或者蜂蜜。

溫馨提示

睡覺前要調節好情緒,不能有太多的心理負擔。若是睡覺前非常饑餓的話,可以喝一杯加熱牛奶,因為牛奶中含有的鈣屬于天然鎮靜劑,能促進睡眠。平時可以多吃富含鎂的食物,當身體缺鎂時會讓人們失去抗壓能力,可在堅果和香蕉中獲取鎂。


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