這樣睡5分鐘,等于睡6小時!身體有個睡眠開關,8小時一覺到天亮

摘要:北京時間20200401關于【這樣睡5分鐘,等于睡6小時!身體有個睡眠開關,8小時一覺到天亮】的具體情況和說明,讓www.iolgef.tw新聞頻道以圖文形式為您慢慢道來。

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睡眠不足除使次日精神疲倦、工作效率低、易出事故外,長期下去還會使人提前衰老。睡眠不足還會使人處于非健康的第三狀態中,極易引起各種疾病。如頭發脫落、面部失去光澤,肌肉松弛,是美容駐顏的大敵。

從養生的角度出發,人應隨四時季節變化而相應調整睡眠節律。春夏季宜“晚臥早起”,秋季宜“早臥早起”,冬季宜“早臥晚起”,以與四時生長收藏之氣相應。古人對起床時間做了大致規定,隨四時各有早晚外,一般要在日出前起床,不宜太晚。

這樣睡5分鐘,等于睡6小時!身體有個睡眠開關,8小時一覺到天亮

中醫認為失眠的病位在心,與心,肝,腎,脾,胃關系密切,根源是陰陽失衡,臟腑失調,所以要想調理失眠必須從滋養臟腑,補氣安神入手,常見方法為食補調理。

從飲食結構來講,要注意少吃所謂的“滋膩補品”,菜肴以清淡、合自己的口味為佳。可以總結為:素菜餐餐有,魚肉酌量有,海味偶爾有。主食除米飯外,可以加一些雜糧,如麥片、玉米等,均大有好處,可以降血脂,防止肥胖,緩解動脈硬化。

在食補調理失眠問題上,平常也可以用熱牛奶搭配芝寧多糖類的多糖物質來共同提升睡眠。食物芝寧多糖通心,肝,腎,肺,經,補氣安神,鎮定中樞神經系統,成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素,加快大腦入睡速度,增強免疫力,改善記憶力,恢復體力,滋養五臟六腑,更好提升睡眠質量

如果您睡眠不足,那么,就請牢記以下10條有助子睡眠的原則:

1.白天工作時休息片刻,如散步、做放松鍛煉、看報、聽音樂。

2.養成睡覺前完成一系列程序性工作的習慣,如喝杯草藥茶、一杯熱牛奶、洗澡、寫日記等。

3.讓臥室保持空氣流通。最適于瞬眠的溫度在18攝氏度左右,溫度最高不超過20攝氏度。

4.盡可能按時睡覺、就是在周末也要按時就寢。

5.注意不要超過“極限”。如果你感覺疲勞,那么您就應該服從身體發出的信號,應該立即上床睡覺。

6.餐上不吃難以消化、油膩或者帶刺激味的食物。在睡覺前兩個小時內不喝含酒精的飲料。

7.晚上不要再進行運到,像做操、跑步這樣的活動應該在睡覺前4至6小時進行。

8.不要帶著回題上床,不要在臥室里冥思苦想。

9.上床后,在有睡意的時候關燈。如果在短時間內您做不到這一點,那么您就起來,直到您感到困倦時,再上床。

10.如果您患有入睡障礙或通眠障礙,那么您就不要午睡。


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